2025年5月9日，2023级经济1班举办了一场以“停止脑海里的战争——和情绪内耗说再见”为主题的班会，由心理委员赵自宇同学担任主讲人，旨在帮助同学们认识情绪内耗，掌握应对方法，促进心理健康。
班会伊始，赵自宇同学通过列举“对象不回消息”“复习时纠结题目是否会考”等真实案例，让同学们直观地了解情绪内耗在生活中的典型表现，进而引入对认知内耗的探讨。在深入剖析内耗环节，他讲解了内耗在群体心理学中的定义，强调个人自我内部消耗的本质，指出猜测他人想法、内心犹豫等是常见的内耗形式，使同学们对内耗有了更清晰的认知。
溯源内耗成因时，赵自宇同学分析了自我批评过度、恐惧和焦虑、过于追求完美主义等因素。他提到，因小失误过度自我批评会削弱自信，对未知的恐惧会让人在行动时犹豫不决，过度追求完美则会增加心理压力，这些都在无形之中导致了情绪内耗；随后在直面内耗阶段，同学们积极参与交流与讨论。为了更好让班级同学融入到主题心理班会，现场组织了“戳爆内耗”的互动活动：同学们吹起气球，写下让自己内耗的事情，并用各种方式将写有自己内耗事件的气球破坏掉，以这种独特的方式释放内心压力，赶走内耗，现场“嘣、嘣、嘣”气球爆炸的声音将主题班会推向了高潮。
接下来，为帮助同学们终结内耗，赵自宇同学分享了诸多实用的认知行为调节工具，如在行动方面，倡导最小行动法，鼓励大家从微小步骤着手打破拖延；秉持“完成 > 完美”的理念，先完成基础任务再进行完善；通过设定行动触发器，将行为与特定场景关联。并让班级同学互相帮助，提出解决内耗的建议。在优化环境与习惯上，建议进行物理断舍离，整理生活和电子空间；设置专属“充电时间”，每天花30分钟放松身心；远离负面情绪的“能量吸血鬼”，减少与爱抱怨、常否定他人的人的接触。此外，还邀请同学们互相为他人内耗的问题提出建议。活动过程中，辅导员贾佳老师也结合实际情况与自身经验，发表了独到且深刻的见解，为大家答疑解惑，让整个班会更加充实、富有意义 。
班会尾声，同学们齐唱《你曾是少年》歌曲，在歌声中传递积极向上的情绪。此次班会内容丰富、形式多样，为同学们应对情绪内耗提供了有效指导。同学们纷纷表示收获颇丰，对自身情绪有了更深刻的认识，也掌握了实用的调节方法，期待未来能以更积极的心态面对学习与生活。
